اگرچه تمایل به انجام دادن درست کارها بسیار خوب است اما افراط در آن می تواند منجر به استرس، اضطراب، افسردگی و حتی اعتیاد شود. در واقع تمایلات کمال گرایانه می توانند مشکلات روانی ایجاد کنند و زندگی روزمره را مختل خواهند کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمال گرایی در این مقاله از کلینیک روا با ما همراه باشید.
کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی یا ایده آل گرایی اغلب به عنوان یک نقطه قوت مورد ستایش قرار می گیرد، اما در پشت انگیزه های فردی برای عملکرد بی نقص، یک جنبه تاریک نهفته است که عبارتند از اضطراب، فرسودگی شغلی و عزت نفس پایین. در اصل، کمال گرایی به شما این احساس را می دهد هرگز به اندازه کافی خوب نخواهید بود بنابراین مهم نیست چقدر موفقیت کسب می کنید.
کمال طلبی در صورت عدم کنترل، می تواند در کار، روابط و رفاه عاطفی شما اختلال ایجاد کند. همچنین در بسیاری از افراد منجر به افسردگی، استرس مزمن، اختلالات خوردن و تمایلات وسواس فکری-عملی خواهد شد.
نشانه هایی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:
- اجتناب از برخی کارها به دلیل ترس از ناتوانی در انجام صحیح
- فرسودگی شغلی ناشی از انتظارات غیر واقعی
- خود انتقادی مداوم و ترس از شکست
- دشواری در تجلیل از دستاوردها
- جستجوی تأیید به جای رضایت
کمال گرایان اغلب ارزش خود را به دستاوردهایشان گره می زنند و حتی در هنگام تلاش، احساس فشار می کنند تا کار را به بهترین نحو انجام دهند. این اختلال در واقع چرخه ای فلج کننده از استرس و شک به توانایی هایی خود است.
همین حالا به راحتی یک وقت مشاوره از بهترین پزشکان کلینیک روا رزرو کنید:
آیا کمال گرایی یک اختلال است؟
اگرچه کمال گرایی به عنوان یک بیماری روانی طبقه بندی نمی شود، اما مردم اغلب از خود می پرسند آیا میتوان آن را یک اختلال روانی در نظر گرفت؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت که اگرچه کمال گرایی یک بیماری روانی نیست اما به شدت با موارد زیر مرتبط است:
- اختلالات اضطرابی
- اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
- اختلالات خوردن
- افسردگی و عزت نفس پایین
وقتی رفتارهای کمال گرایانه از کنترل خارج می شوند، ممکن است به درمان حرفه ای نیاز داشته باشید.
نشانه و ویژگی های کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی با نشانه های واضحی همراه است، به همین دلیل تشخیص آن از سایر اختلالات روانی دشوار نیست. این ویژگی ها عبارتند از:
-
ترس از اشتباه کردن
تفکر همه یا هیچ از ارکان اصلی کمال طلبی است. کمال گرایان اغلب معتقدند که اگر چیزی بی عیب و نقص نباشد، یک شکست کامل است.
-
انتقادگر بودن
این افراد اشتباهات خود را بزرگ می کنند، دستاوردها را نادیده می گیرند و خود را به شدت قضاوت می کنند.
-
احساس فشار ناشی از ترس
ترس از شکست یا قضاوت، بسیاری از رفتارهای کمال گرایانه را هدایت می کند و باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود.
-
داشتن استانداردهای غیرواقعی
کمال گرایان اهدافی را تعیین می کنند که هیچ کس نمی تواند به آنها دست یابد در نتیجه باعث ناامیدی خواهد شد.
-
تمرکز بر نتایج
کمال گرایان به جای ارزش قائل شدن برای تلاش، خود را تنها با نتایج تعریف می کنند.
-
افسردگی ناشی از اهداف برآورده نشده
وقتی انتظارات برآورده نمی شوند، اغلب دچار غم و ناامیدی می شوند به همین دلیل افسردگی در کمال گرایان به شدت رایج است.
-
ترس از شکست
ترس از کامل نبودن می تواند افراد را از ریسک کردن یا دنبال کردن فرصتها باز دارد.
-
تعلل در شروع کار
تلاش برای کامل بودن اغلب منجر به تأخیر می شود. اگر کاری را نتوان به طور کامل انجام داد، ممکن است اصلاً انجام نشود.
-
حالت تدافعی
بازخورد سازنده مانند مدرکی دال بر شکست به نظر می رسد و کمال گرایان را در حالت تدافعی قرار می دهد.
-
عزت نفس پایین
بسیاری از کمال گرایان علیرغم اینکه ظاهراً موفق به نظر می رسند، مخفیانه احساس ناکافی بودن می کنند.
انواع کمال گرایی
کمال گرایی انواع مختلفی دارد که در ادامه شرح داده شده است:
-
کمال گرایی خودمحور
کمال گرایی خودمحور شامل تحمیل استانداردهای بالا به خود است. یک کمال گرای خودمحور انتظار دارد عملکردی بی عیب و نقص داشته باشد بنابراین فشار درونی شدیدی را احساس می کند و وقتی تلاش هایش به نتیجه نمی رسد بسیار خود انتقادگر است.
-
کمال گرایی القاء شده توسط جامعه
در این نوع از اختلال فرد معتقد است که دیگران از او انتظار دارند کامل باشد، دیگران او را به شدت قضاوت خواهند کرد و پذیرش مشروط به برآورده کردن آن انتظارات است. آنها فشار بیرونی، اغلب واقعی یا خیالی را از والدین، همسالان و جامعه احساس می کنند.
-
کمال گرایی دیگر محور
این نوع کمال گرایی به سمت بیرون هدایت می شود به این معنی که فرد از دیگران انتظار کمال دارد. او استانداردهای سختگیرانه ای برای نحوه رفتار یا عملکرد دیگران خواهد داشت و ممکن است از نقص های دیگران انتقاد کند و وقتی دیگران انتظارات او را برآورده نمی کنند ناامید یا دلسرد می شود.
کمال گرایی سالم و ناسالم چه تفاوتی دارند؟
کمال گرایی سالم یا مثبت با داشتن استانداردهای بالا برای موفقیت، تلاش برای پیشرفت و تمایل به انجام وظایف به بهترین نحو در کنار پذیرش اشتباه به عنوان بخشی از مسیر رشد تعریف می شود. کمال گرایی سالم باعث می شود افراد از موفقیت های خود لذت برده و هرگز برای اشتباه یا شکست خود را سرزنش نکنند. کمال گرایی سالم با ویژگی های زیر مشخص می شود:
- لذت بردن از موفقیت های کوچک و بزرگ
- مشخص کردن واقع بینانه اهداف بلند پروازانه
- روحیه انعطاف پذیر در برابر چالش ها
- پذیرش اشتباهات بدون سرزنش و انتقاد
- انگیزه درونی برای رشد بدون ترس از شکست
کمال گرایی ناسالم یا منفی که به عنوان کمال گرایی افراطی نیز شناخته شده و نیاز به درمان دارد با احساساتی مانند ترس از قضاوت، اضطراب، احساس ناکافی بودن و خود انتقادی حتی هنگام دستاوردهای بزرگ همراه است. این افراد در مسیر رسیدن با انگیزه های کمال گرایانه خود هرگز لذت نبرده و از عملکرد خود نیز راضی نیستند. کمال گرایی منفی با ویژگی های زیر مشخص می شود:
- عدم لذت بردن از موفقیت ها
- استانداردهای افراطی و محال
- ترس افراطی از شکست و اشتباه
- احساس بی ارزشی و خود سرزنشگری
- نیاز شدید و بیمارگونه به تائید دیگران
چه عواملی باعث کمال گرایی می شود؟
کمال گرایی از یک منبع واحد ناشی نمی شود، بلکه ترکیبی از تاثیرات خانوادگی، ویژگی های شخصیتی، فشارهای فرهنگی و ژنتیک آن را شکل می دهد که در ادامه شرح داده شده است.
-
تجربیات دوران کودکی
تحقیقات نشان می دهد کودکانی که والدینشان کمال گرا هستند یا از سبکهای اقتدارگرایانه با خواسته های بالا با مهربانی اندک استفاده می کنند، بیشتر به کمال گرایی مبتلا می شوند. در واقع بازخورد انتقادی، تحسینی که مشروط به موفقیت است، یا انتظار زودهنگام از کودکان برای مسئولیت های بزرگ (والدسازی) میتواند این ایده را تقویت کند که عشق و تایید باید از طریق عملکرد بی عیب و نقص به دست آید.
-
ویژگی های شخصیتی
برخی افراد بطور طبیعی آسیب پذیرتر هستند. ویژگی هایی مانند وظیفه شناسی، سخت کوشی یا حساسیت بالا نسبت به اشتباهات می توانند تحت فشار به کمال طلبی تبدیل شوند.
-
تاثیرات فرهنگی و اجتماعی
فرهنگ های متمرکز بر موفقیت و محیط های رقابتی مدرسه عامل دیگری است که می توانند گرایش های کمال گرایی را تقویت کنند. رسانه های اجتماعی نیز در این امر نقش دارند، به طوری که تصاویر گلچین شده از موفقیت، مقایسه مداوم را در ذهن افراد تقویت می کنند. به ویژه جوانان ممکن است این استانداردها را درونی کنند و بدین ترتیب کمال طلبی القاء شده توسط جامعه را افزایش خواهد یافت.
-
ژنتیک و تربیت
مطالعات ژنتیکی تخمین می زنند که 20 تا 30 درصد از ویژگی های کمال گرایی ارثی هستند، اما محیط همچنان بسیار مهم است. به عنوان مثال، کمال گرایی القاء شده توسط جامعه و باور به اینکه دیگران خواستار کمال هستند، بیشتر تحت تاثیر محیط قرار میگیرد و توسط والدین، مدرسه و هنجارهای فرهنگی شکل می گیرد.
بنابراین اگرچه برخی افراد ممکن است از نظر خلق و خو به کمال گرایی تمایل داشته باشند، تجربیات زندگی تا حد زیادی تعیین می کند که این میل مفید باشد یا مضر.
چگونه کمال گرایی بر سلامت روان تاثیر میگذارد؟
کمال گرایی تاثیرات گسترده ای بر سلامت روان دارد. تحقیقات اخیر آن را به عنوان یک فرآیند چند عاملی دسته بندی می کند، به این معنی که به جای یک بیماری خاص، در چندین اختلال نقش دارد که شامل موارد زیر است:
-
اضطراب و نگرانی
کمالگرایی اغلب باعث نگرانی مزمن و ترس از شکست می شود. تحقیقات، ارتباط قوی بین کمال گرایی القاء شده توسط جامعه که احساس اینکه دیگران انتظار عملکرد بیعیب و نقص دارند و علائم اضطراب در جوانان را گزارش کرده اند. دانش آموزان به ویژه هنگامیکه اشتباهات معمول آنها منجر به انتقاد می شوند، استرس بیشتری را تجربه میکنند.
-
افسردگی و تغییرات خلق و خوی
وقتی ارزش خود را به موفقیت گره بزنید شکست ها باعث ناامیدی و سرزنش خواهد شد. نگرانی های کمال گرایانه، مانند ترس از اشتباهات و قضاوت اجتماعی، از طریق افزایش استرس و قطع ارتباط اجتماعی منجر به افسردگی می شوند. از طرف دیگر با گذشت زمان، ناتوانی در احساس “به اندازه کافی خوب بودن” تاب آوری را کاهش داده و تاثیر منفی بر خلق و خو خواهد داشت.
-
عزت نفس و روابط
کمال گرایان اغلب عزت نفس مشروط را تجربه می کنند، یعنی احساس ارزشمندی تنها زمانی که به موفقیت دست می یابند. این حس شکننده ارزش می تواند باعث شود که انتقاد ویرانگر به نظر برسد.
همچنین اگر کمال گرایان، شرکا یا دوستان خود را مانند خودشان به استانداردهای سفت و سخت پایبند کنند، روابط آنها دچار مشکل شده و منجر به تنش یا کناره گیری می شود.
-
وسواس فکری عملی و وسواس عملی
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی (OCD) با شک و تردیدهای مزاحم در مورد اینکه آیا کاری کاملا درست انجام شده است، دست و پنجه نرم میکنند. این امر می تواند منجر به بررسی، تکرار یا تنظیم رفتارها با هدف دستیابی به حس کمال یا جلوگیری از اشتباهات شود.
نگرانیهای کمال گرایانه مانند ارزیابی بیش از حد هزینه اشتباهات یا نیاز به قطعیت به عنوان تشدید کننده علائم وسواس عملی شناخته می شوند. این امر توضیح میدهد که چرا کمال گرایی به عنوان یک عامل خطر و یک عامل نگهدارنده در OCD در نظر گرفته میشود.
-
اختلالات خوردن و فرسودگی شغلی
استانداردهای سفت و سخت همچنین خطر ابتلا به اختلالات خوردن را افزایش می دهند، به خصوص زمانی که آرمان های مربوط به تصویر بدن غالب باشند. فراتر از این، تلاش بی وقفه برای رسیدن به موفقیت اغلب منجر به فرسودگی شغلی می شود که با خستگی، بدبینی و کاهش انگیزه مشخص می شود.
-
چرخه کمال گرایی-اهمال کاری- فلج
بطور متناقضی، ترس از نقص، اهمال کاری را تشدید می کند. وظایف به تاخیر می افتند یا از آنها اجتناب می شود، اضطراب و احساس گناه افزایش می یابد و گاهی منجر به فلج شدن می شود، یعنی ناتوانی در انجام هیچ کاری. این چرخه افراد را بین استانداردهای غیر واقعی و ترس از عدم دستیابی به آنها به دام می اندازد.
درمان های تخصصی کمال گرایی
بر اساس وضعیت فرد، نوع و شدت کمال گرایی درمان های مختلفی برای آن در نظر گرفته می شود که به شرح زیر است:
-
درمان شناختی-رفتاری (CBT)
CBT به عنوان یکی از گزینه های درمانی بسیار مفید شما را در تشخیص و زیر سوال بردن افکار تندی که باعث کمال گرایی می شوند، راهنمایی می کند. در این روش شما تمرین هایی را برای تغییر این باورها و ایجاد عادات سالم خواهید آموخت. بر اساس مقاله منتشر شده در وبسایت mentalhealthctr در مورد روش CBT در درمان کمال گرایی اینگونه بیان شده است:
درمان شناختی رفتاری یکی از موثرترین رویکردها برای مقابله با کمال گرایی است. این درمان به افراد کمک می کند تا باورهای غیرمفید مانند اشتباهات به معنای شکست هستند یا ارزش من به دستاوردهایم بستگی دارد را شناسایی کنند.
-
ذهن آگاهی و مدیتیشن
ذهن آگاهی به شما آموزش می دهد که در لحظه بمانید و اضطرابی را که باعث می شود همه چیز را کنترل کنید، کاهش دهید. تمرینات تنفسی کوتاه یا مدیتیشن های هدایت شده توسط درمانگران ماهر به بازگرداندن تعادل عاطفی شما کمک می کنند.
-
دارو درمانی
هنگامیکه کمال طلبی با اضطراب یا علائم وسواس فکری-عملی مرتبط است، داروها برای تنظیم مجدد ترکیبات شیمیایی مغز تجویز می شوند. پزشکان مجرب مرکز تخصصی اعصاب و روان روا با تجویز داروهای موثر به درمان این اختلالات کمک خواهند کرد.
-
گفتار درمانی
در جلسات حمایتی و مشاوره، شما خواهید فهمید که چگونه رویدادهای گذشته، آسیب های روحی یا سوالات مربوط به ارزش هایتان، الگوهای کمال گرایانه شما را شکل داده اند. این درمان باعث تغییر احساسات نسبت به خودتان شده و دری را به روی روش های ملایم تر تفکر باز می کند.
-
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
ACT به جای مبارزه با افکار پیچیده، مراجعین را تشویق می کند تا آنها را بپذیرند و به اقدامات مبتنی بر ارزش ها متعهد شوند. این امر به کمال گرایان کمک میکند تا از قوانین سختگیرانه دست بکشند و انعطاف پذیرتر زندگی کنند.
-
درمان متمرکز بر شفقت (CFT)
بسیاری از کمال گرایان از موضع انتقاد به اعمال خود نگاه می کنند. CFT به تغییر این گفتگوی درونی به سمت شفقت به خود کمک می کند، چیزی که کمال گرایان اغلب با آن مشکل دارند. با پرورش احساس مهربانی نسبت به خود، می توانید حتی زمانی که به موفقیت نمی رسید، احساس ارزشمندی کنید.
-
تئوری سیستمهای خانواده
در این روش نقش خانواده در شکل گیری کمال گرایی مورد بررسی قرار می گیرد. بطور کلی کمال طلبی می تواند ناشی از الگوهای تعاملی ناسالم موجود در خانواده شما باشد. مثلا اگر در خانواده ای بزرگ شده اید که در آن معیارهای موفقیت خیلی بالاتر از استاندارد هستند و اشتباهات به شدت مورد انتقاد قرار گیرند، با این روش می توانید احساس کمال گرایانه خود را کنترل کنید.
-
هایفوتراپی
هایفوتراپی نوعی روانکاوی است که تجربیات دوران کودکی را مورد بررسی قرار داده و بر تاثیر آنها بر افکار، احساسات و رفتار فعلی شما را تمرکز دارد. در این روش با شناسایی ریشه های کمال گرایی می توانید راحت تر آن را درمان کنید.
-
آموزش سبک زندگی
اهداف واقع بینانه، تغذیه سالم و منظم و یادگیری مهارت هایی برای کنترل استرس و فشار روزمره، به شما در ایجاد تغییر پایدار کمک می کند. تیم متخصص کلینیک روا با راهنمایی های عملی، تشویق و آموزش مداوم به بهبودی شما کمک خواهد کرد.
راهکارهای ساده و موثر غلبه بر کمال گرایی
تلاش برای کمال طلبی شما را به سمت رسیدن به ستاره ها و انجام کارهای بزرگ سوق می دهد. اگرچه ممکن است چیز بدی نباشد اما می تواند با تقویت نگرانی و نارضایتی بر زندگی شما تاثیر منفی داشته باشد. اگر می خواهید سلامت روان خود را حفظ کنید، باید بدانید که چگونه بین خواسته های کمال گرایانه و سطح تلاش خود در انجام وظایف روزانه تان تعادل برقرار کنید.
-
نشانه های کمال گرایی را بشناسید
اولین قدم برای غلبه بر خواسته های کمال گرایانه، شناسایی وجود آن در درون خودتان است. کمال گرایان اغلب استانداردهای غیرقابل دستیابی بالایی تعیین می کنند و خود را به خاطر هرگونه خطایی به شدت سرزنش می کنند.
ممکن است متوجه شوید که به دلیل ترس از عدم دستیابی به کمال، تردید در شما ایجاد می شود، یا شاید از شروع پروژه ها بطور کلی اجتناب می کنید. بنابراین با تعدیل استانداردهای خود می توانید کارها و وظایف خود را با فشار کمتری انجام دهید.
-
افکار کمال گرایانه خود را به چالش بکشید
استانداردهای خود را زیر سوال ببرید و بررسی کنید که آیا انجام آنها در وهله اول امکان پذیر است و آیا آنها باعث پیشرفت شما خواهند شد یا مانع آن می شوند. به عنوان مثال، وقتی شروع به فکر کردن به این می کنید که “من باید همه چیز را از همان ابتدا درست انجام دهم” سعی کنید با این ایده که “اشتباهاتی که مرتکب می شوم فقط پله هایی برای انجام بهتر آن در دفعه بعد هستند” با آن مقابله کنید.
-
نقص و شکست را بپذیرید
کمال طلبی از احساس ترس از شکست و کامل نبودن تغذیه می شود. برای غلبه بر آن، باید بپذیرید که همه چیز نباید کامل باشد. نحوه نگاه خود به شکست را تغییر دهید و به جای اینکه فکر کنید به این معنی است که شما به اندازه کافی خوب نیستید، آن را به عنوان گامی به سوی موفقیت ببینید. با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید، همه افراد گاهی اوقات اشتباه می کنند و این اشکالی ندارد.
-
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
برای غلبه بر کمال گرایی، باید اهدافی را تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید. وظایف بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کرده و برای هر کدام مهلت تعیین کنید. این کار باعث می شود کارها کمتر طاقت فرسا باشند و وقتی هر بخش را تمام می کنید، احساس خوبی داشته باشید.
روی آنچه مهم و فوری است تمرکز کنید. هدفتان پیشرفت در کار باشد، نه کمال. انجام وظایف در یک زمان معقول بهتر از ارائه خروجی بی نقص است و به شما کمک می کند بدون استرس به جلو حرکت کنید.
-
مولفه های مهم را در نظر بگیرید
ببینید چه چیزی واقعا مهم است. سخت کار کردن برای رسیدن به هدفتان چیز خوبی است اما تبدیل کردن خود به یک ربات و تعیین اهداف استاندارد و دست نیافتنی ممکن است بهره وری شما را به خستگی تبدیل کند.
بنابراین یک قدم به عقب بردارید و از خود بپرسید چه چیزی واقعاً مهم است؟ اگر می خواهید مهارت های مقابله با کمال گرایی را بیاموزید، مهم است که دیدگاه خود را نسبت به موفقیت تغییر دهید.
-
نگاه به جنبه های وسیع تر
افراد کمال گرا اغلب در موضوعات کوچک گیر می کنند یا در مورد انتخاب های کوچک وسواس به خرج می دهند. برای یادگیری چگونگی غلبه بر کمال طلبی، از خود بپرسید که چه می خواهید و جنبه های گسترده تر زندگی را ببینید. این امر به شما کمک می کند تا مشکل را حل کنید و از فکر کردن بیش از حد و فشار مداوم فاصله بگیرید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بر فرآیند یادگیری تمرکز کنید نه نتایج.
-
اشتباهات را به عنوان رشد بپذیرید
یک خطا ارزش شما را تعیین نمی کند و نشان می دهد که شما تلاش کرده اید و یاد گرفته اید. قوی ترین پادزهر کمال گرایی، برخورد با اشتباهات به عنوان بازخورد مفید است، نه به عنوان شکست. این مسئله به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه با کمال گرایی کنار بیایید. درک کنید که اشتباه کردن بخشی از زندگی است و اشتباهات ما را تشویق می کنند تا در انجام وظیفه بهتر عمل کنیم.
-
افکارتان را بنویسید
نوشتن روی کاغذ یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه ها برای مدیریت کمالگرایی است. وقتی مینویسید، به منتقد درونی تان اجازه می دهید صحبت کند. سپس از خودتان بپرسید چه احساسی داشتید، چه چیزی باعث آن شد و آیا رسیدن به موفقیتی که تعیین کرده اید واقعا امکانپذیر است یا خیر. این یادداشت ها الگو را به شما نشان می دهند، به شما کمک می کنند قضاوت های سختگیرانه را کنار بگذارید. نوشتن به ذهن شما آرامش داده و افکارتان را دوباره شکل می دهد.
-
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
برای غلبه بر کمال طلبی، مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید. یکی از بزرگترین تلههایی که کمال گرایی را تقویت می کند، مقایسه مداوم است. چه در شبکههای اجتماعی گشت و گذار کنید و چه موفقیت همکارانتان را تماشا کنید، به راحتی می توانید احساس کنید که عقب ماندهاید.
به خاطر داشته باشید که هر انسانی در یک سفر منحصر به فرد است و آنچه در ظاهر می درخشد، به ندرت داستان کامل را آشکار می کند. مقایسه، اغلب انتظارات غیرواقعی را ایجاد می کند و باعث شک و تردید نسبت به خودتان خواهد شد.
-
از متخصص کمک بگیرید
غلبه بر ایده آل گرایی می تواند سخت باشد، اما لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. با دوستان، خانواده یا متخصصانی که در مورد شرایط سلامت روان اطلاعات دارند صحبت کنید. صحبت در مورد کمال گرایی می تواند ایدههای جدیدی به شما بدهد و باعث شود کمتر احساس تنهایی کنید.
چگونه می توانم بفهمم که کمال گرا هستم؟
تشخیص نهایی کمال گرایی با پزشک متخصص است اما برخی سوال ها هستند با پاسخ دادن به آن ها می توانید بفهمید که آیا کمال گرایی بخشی از زندگی شماست یا خیر:
- آیا اغلب اوقات استانداردهای غیرممکن یا بسیار بالایی برای خودم تعیین می کنم که رسیدن به آنها دشوار است؟
- آیا وقتی اوضاع کاملاً خوب پیش نمیرود به شدت از خودم انتقاد می کنم؟
- آیا از شروع یا اتمام یک کار اجتناب می کنم، زیرا میترسم که بی نقص نباشد؟
- آیا معتقدم دیگران از من انتظار دارند که بی نقص باشم یا خیلی نگران قضاوت دیگران هستم؟
- وقتی موفقیتی به دست می آورم، آن را نادیده می گیرم یا به جای غرور، احساس آرامش می کنم؟ (یعنی میوانست بهتر باشد)
اگر به چند مورد از این موارد پاسخ بله بدهید، ممکن است به این معنی باشد که کمال طلبی بر افکار یا رفتارهای شما تاثیر میگذارد.
سوالات متداول
سوالات پرتکرار کاربران در رابطه با کمال گرایی عبارتند از:
-
آیا کمال گرایی همیشه مخرب است؟
نه لزوما، تلاش سالم برای انجام کارها به بهترین نحو می تواند انگیزه بخش باشد. اما کمال گرایی زمانی مضر است که باعث پریشانی، اختلال در عملکرد یا آسیب به عزت نفس شود. به عبارت دیگر کمال گرایی ناسالم یا منفی مخرب است.
-
آیا کمال گرایی قابل درمان است؟
بله، درمان هایی مانند CBT، ACT و CFT همگی رویکردهای مبتنی بر شواهد هستند که به افراد کمک می کنند افکار و رفتارهای کمال گرایانه را کاهش دهند.
-
ارتباط بین کمال گرایی و فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی به حالتی از خستگی عاطفی، خستگی ذهنی و کاهش انگیزه اشاره دارد که پس از استرس طولانی مدت ایجاد می شود. الگوهای کمال گرایی می توانند با وادار کردن افراد به حفظ سطوح ناپایدار عملکرد برای مدت طولانی، فرسودگی شغلی را تسریع کنند.
-
آیا می توان از کمال گرایی پیشگیری کرد؟
بله، برای این منظور روی نکات مثبت خود تمرکز کنید، اهدافتان را واقع بینانه تعیین کرده، به خودتان اجازه اشتباه بدهید، کارهایتان را به تعویق نیندازید، خود را با دیگران مقایسه نکنید و در نهایت زمان را مدیریت کنید.
-
تفاوت کمال گرایی و وسواس فکری چیست؟
افراد کمال گرا روی عملکرد و نتیجه کار خود تمرکز دارند در حالیکه افراد مبتلا به وسواس فکری بیشتر از استرس و اضطراب در حین انجام کار رنج می برند.
-
چه زمانی از یک روانشناس کمک بگیریم؟
اگر کمال گرایی بر روابط، کار، تحصیل یا رفاه شما تاثیر می گذارد، حمایت حرفه ای می تواند به شما کمک کند. متخصصان مجرب کلینیک روا می توانند با بهترین روش های موجود به درمان کمال گرایی منفی کمک کنند.
