سوء استفاده عاطفی چیست؟ نشانه ها و نحوه جلوگیری از آن

سوء استفاده عاطفی به چه معناست؟

سوء استفاده عاطفی شامل تلاش برای کنترل کسی با ایجاد احساس گناه، شرم و بی ‌ارزشی در او یا فریاد زدن و فحش دادن و سرزنش کردن او برای چیزهایی است که تقصیر او نیست. این نوع سوء استفاده آنقدر آهسته و موذیانه است که میتواند از دید پنهان بماند. شما می‌ دانید که مشکلی وجود دارد ولی ساعت‌ ها بعد، همه چیز به حالت عادی برمی‌گردد، انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.

وقتی سعی می‌ کنید با طرف مقابل خود در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید، ممکن است شما را نادیده بگیرد، بیشتر سر شما فریاد بزند، خانه را ترک کند یا از تاکتیک ‌هایی برای گیج کردن شما استفاده کند تا اینکه تمام مسئولیت را از خود سلب کند.

افرادی که دیگران را مورد سوء استفاده عاطفی قرار میدهند، از تاکتیک‌ های مختلفی برای کنترل شخص دیگر استفاده می‌ کنند، از تحقیر آنها گرفته تا دریغ کردن محبت فیزیکی. انواع مختلفی از سوء استفاده عاطفی وجود دارد که هدف همه آنها منزوی کردن و ساکت کردن شماست.

درمان مشکلات ناشی از سواستفاده عاطفی

با تیمی باتجربه و کاربلد از روانشناسان و روانپزشکان

کلینیک روانشناسی و روانپزشکی روا

تماس و رزرو نوبت

چگونه تشخیص دهیم که مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفته ‌ایم یا خیر؟

برای درک این موضوع باید با دقت بیشتری به رفتار فرد مشکوک نگاه کنید. نادیده گرفتن نیازهای شما، انتقاد مداوم از شما و تلاش برای کنترل شما از علائم هشدار دهنده هستند.

بهترین کار این است که با شبکه پشتیبانی خود صحبت کنید. این افراد ممکن است دوستان، همکاران یا یک متخصص سلامت روان باشند. به اشتراک گذاشتن تجربیاتتان می‌ تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی به دست آورید و الگوهایی که ممکن است به تنهایی دیدن آنها دشوار باشد را تشخیص دهید.

بر اساس گزارش مقاله وبسایت mytherapist:

Emotional abuse is a pattern of behaviour that’s sustained and repetitive. It can be challenging to identify emotional abuse because it’s .gradual and covert. The abuse can go unchecked as the relationship progresses, building for months, years or decades

سوءاستفاده عاطفی الگویی از رفتار است که پایدار و تکراری است. شناسایی سوءاستفاده عاطفی میتواند چالش برانگیز باشد زیرا تدریجی و پنهان است. این نوع سوء استفاده می ‌تواند با پیشرفت رابطه، که ماه ‌ها، سال ‌ها یا دهه ‌ها طول می‌ کشد، بدون کنترل باقی بماند.

۴ نشانه اصلی سوء استفاده عاطفی

توجه به احساسات خود هنگام برقراری ارتباط با یکی از عزیزان یا شریک زندگیتان به وضوح می تواند علائم سوء استفاده عاطفی را نشان دهد. این نشانه ها به شرح زیر است:

• راه رفتن روی پوست تخم‌ مرغ

شما می ‌ترسید که آنها از شما انتقاد کنند، نگرانی‌ های شما را نادیده بگیرند یا شما را جلوی همکاران یا اعضای خانواده تحقیر کنند. وقتی همه چیز را به روشی که آنها میخواهند انجام میدهید، اوضاع کاملا پایدار به نظر می ‌رسد. اما از انجام کار اشتباهی میترسید زیرا می ‌تواند به بحث دیگر تبدیل شود یا باعث سرزنش خاموش یا توهین شود.

• احساس گناه یا تعهد مداوم

شما احساس میکنید که باید بهتر عمل کنید، بهتر شوید و تمام تلاش خود را بکنید تا عزیزتان احساس رضایت کند. شما باید فورا به پیام‌ های متنی آنها پاسخ دهید، هر روز بعد از کار با یک وعده غذایی از آنها پذیرایی کنید، یا سعی کنید استانداردهای بالای آنها را برآورده نمایید. با اینحال، هر کاری که انجام می‌ دهید، هنوز هم به خاطر کافی نبودن احساس گناه می ‌کنید.

• از دست دادن اعتماد به نفس

زخم ‌های یک رابطه و تجربه مداوم کنترل اجباری میتواند باعث شود که شما اعتماد به نفس خود را از دست بدهید. در نتیجه، ممکن است احساس کنید که سایه ‌ای از خود سابق خودتان هستید.

کسی که سرگرمی ‌ها، آرزوها و اهداف خود را برای جلوگیری از درگیری رها کرده است. با اینحال، در واقعیت، هنوز مورد انتقاد قرار میگیرد که منجر به ناامیدی بیشتر میشود.

• زیر سوال بردن واقعیت خود

وقتی شروع به فکر کردن به این میکنید که آیا مشکلی در حافظه و درک شما از دنیای اطرافتان وجود دارد یا خیر، میتواند نشانه‌ ای از این باشد که با یک فرد سلطه‌ گر در رابطه هستید.

هدف این شخص این است که شما را گیج کند و پریشانی روانی ایجاد کند. به این ترتیب، تصمیمات روزمره برایتان طاقت ‌فرسا به نظر میرسند و شما شروع به شک کردن به ارزش و توانایی‌ های خود میکنید.

تاکتیک ‌های رایج سوء استفاده عاطفی چیست؟

در اینجا برخی از تاکتیک‌ ها یا انواع رایج سوء استفاده عاطفی که افراد برای اعمال تسلط و کنترل شما استفاده می ‌کنند، آورده شده است:

• منزوی کردن

تلاش برای قطع ارتباط شما با عزیزانتان یا دیکته کردن اینکه با چه کسی می ‌توانید صحبت کنید یا با چه کسی وقت بگذرانید.

• تهدید کردن

تهدید به آسیب رساندن به شما، فرزندانتان، حیوانات خانگی ‌تان یا حتی خودشان به منظور ایجاد ترس در مورد امنیت شما یا امنیت کسی که برایتان مهم است.

• محدود کردن

امتناع از دادن عشق، محبت، توجه، حمایت یا هر چیز دیگری که برای زنده ماندن یا احساس دوست داشته شدن به آن نیاز دارید، که اغلب ممکن است باعث شود احساس کنید مهم نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید.

• تحقیر کردن

کوچک شمردن افکار، احساسات یا باورهای شما که می ‌تواند باعث عزت نفس پایین شود.

• انتقاد کردن

اظهار نظرهای انتقادی در مورد مهارت‌ ها، ظاهر یا انتخاب ‌های شما به عنوان تلاشی برای به حداقل رساندن اعتماد به نفس شما.

• سرزنش کردن

سرزنش کردن شما به خاطر تصادفات، اختلافات یا چالش ‌های موجود در رابطه برای متقاعد کردنتان که مشکل از شماست.

• القاء حس شرمندگی

باعث میشود در مورد چیزی مانند وزن، ظاهر یا ظاهر خود احساس شرمندگی یا خجالت کنید.

• فریبکاری

استفاده از وسوسه‌ ها یا بیان جملاتی که با احساسات شما بازی میکنند تا شما را وادار به انجام کاری که می ‌خواهند کنند.

• دیوانه‌ سازی

انکار چیزی که واقعا اتفاق افتاده است که باعث میشود در ادراکات یا حافظه خود شک کنید و حتی ممکن است باعث شود احساس هذیان یا هیستریک کنید.

درمان مشکلات سواستفاده عاطفی را از کجا شروع کنم؟

همین حالا با ما تماس بگیرید تا در محیطی امن و راحت درمان شوید

کلینیک روانشناسی و روانپزشکی روا

تماس و رزرو نوبت

اثرات سوء استفاده عاطفی بر سلامت روان و عملکرد مغز

سوء استفاده عاطفی می ‌تواند بر مغز و همچنین سلامت روان تاثیر بگذارد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض رفتارهای توهین ‌آمیز می ‌تواند نحوه پردازش احساسات، واکنش به استرس و ذخیره خاطرات توسط مغز را تغییر دهد. این امر می ‌تواند تنظیم خلق و خو یا مقابله با موقعیت ‌های چالش ‌برانگیز را دشوارتر کند. بازماندگان ممکن است متوجه شوند که نسبت به انتقاد حساس‌ تر هستند، اضطراب بیشتری را تجربه می ‌کنند یا در شرایط خاص از نظر احساسی بی‌ حس میشوند.

سوء استفاده عاطفی، می ‌تواند اثرات ماندگاری بر سلامت مغز داشته باشد که ممکن است تا آخر عمر ادامه یابد. تحقیقات نشان می ‌دهد که آسیب عاطفی نه تنها روانی است، بلکه می‌ تواند عواقب جسمی نیز برای ساختار و عملکرد مغز داشته باشد.

یکی از دلایل این امر، پاسخ بدن به استرس است. سوء استفاده عاطفی طولانی مدت میتواند هورمون‌ های استرس مانند کورتیزول را بالا نگه دارد که به مرور زمان ممکن است حافظه را تضعیف کند، خواب را مختل کرده و احساس آرامش را دشوارتر نماید.

این تغییرات همچنین می‌ توانند بر سلامت جسمی تاثیر بگذارند و به مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا ضعف ایمنی منجر شوند. شناخت این اثرات گامی مهم در اعتبارسنجی تجربیات بازماندگان و تشویق آنها به درخواست حمایت است.

اثرات سوء استفاده عاطفی بر زندگی فرد

سوء استفاده عاطفی زندگی روزمره را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. بازماندگان ممکن است الگوهایی مانند اجتناب از درگیری به هر قیمتی، تلاش برای اعتماد به دیگران یا دشوار بودن تعیین مرزها در روابط را در خود پرورش دهند. احساس بی ‌ارزشی یا شرم همچنین می ‌تواند دنبال کردن اهداف یا لذت بردن از فعالیت‌ های اجتماعی را دشوار کند.

این رفتارها نشانه ضعف نیستند، بلکه پاسخ ‌های قابل فهمی به آسیب عاطفی پایدار هستند. برای برخی، مکانیسم‌ های مقابله ‌ای که در طول رابطه سوء استفاده ‌آمیز ایجاد شده‌ اند و عمیقاً ریشه دوانده تغییر بسیار طاقت ‌فرسا به نظر برسد. اما میتوان با حمایت مناسب و محیط ‌های امن، اعتماد به نفس را بازسازی کرد، تاب ‌آوری عاطفی را تقویت کرد و الگوهای سالم ‌تری را برای آینده ایجاد کرد.

چرا تشخیص سوء استفاده عاطفی دشوار است؟

سوء استفاده عاطفی اغلب هیچ آسیب قابل مشاهده‌ ای به جا نمی ‌گذارد بنابراین تشخیص آن را هم برای فردی که آن را تجربه می ‌کند و هم برای اطرافیانش دشوارتر میکند. علائم ممکن است به خصوص در ابتدا نامحسوس به نظر برسند. یک شریک، عضو خانواده یا همکار ممکن است رفتار کنترل ‌گرانه را به عنوان نگرانی پنهان کند یا انتقاد مداوم را به عنوان “فقط صادق بودن” جلوه دهد. با گذشت زمان، این الگوها می ‌دانند اعتماد به نفس را از بین ببرند و باعث شوند قربانی در مورد برداشت‌ های خود شک کند.

از آنجاییکه سوء استفاده اغلب به تدریج اتفاق می ‌افتد، بسیاری از بازماندگان این رفتار را عادی جلوه می ‌دهند یا به این باور می ‌رسند که تقصیر خودشان است. این عدم شفافیت می ‌تواند درک نیاز به کمک را به تأخیر بیندازد و اثرات مضر سوء استفاده عاطفی را طولانی ‌تر کند. بنابراین شناخت الگوها اولین گام مهم به سوی بهبودی است.

بر اساس گزارش مقاله وبسایت vmfamilylaw:

Unlike physical violence, emotional abuse leaves no visible injuries. Perpetrators may minimise or deny the behaviour. Victims often feel confused or doubt themselves.

برخلاف خشونت فیزیکی، سوءاستفاده عاطفی هیچ جراحت قابل مشاهده‌ای به جا نمی‌گذارد. مرتکبین ممکن است این رفتار را کم ‌اهمیت جلوه دهند یا انکار کنند. قربانیان اغلب احساس سردرگمی می ‌کنند یا به خود شک دارند

اهمیت درمان برای افراد آسیب دیده چیست؟

درمان، محیطی حمایتی و بدون قضاوت را برای کمک به افراد در پردازش و بهبودی از سوء استفاده عاطفی فراهم میکند. یک درمانگر آموزش دیده، راهنمایی‌ هایی را برای کمک به افراد ارائه می ‌دهد:

• 1. تشخیص و اعتبارسنجی سوء استفاده

قربانیان سوء استفاده عاطفی اغلب برای شناسایی آن مشکل دارند. آنها ممکن است اقدامات فرد سوء استفاده کننده خود را کوچک جلوه دهند یا توجیه کنند.

در حین درمان، افراد می‌ توانند آن را تشخیص داده و تجربیات خود را اعتبارسنجی کنند. آنها میتوانند شروع به درک انتظارات غیر واقعی که از آنها می‌ شود، کنند و الگوهای رفتار سوء استفاده را تشخیص دهند.

• 2. پرداختن به تروما و اثرات آن

سوء استفاده عاطفی اغلب منجر به ترومای عاطفی میشود. شما با حمایت درمانگر خود، مکانیسم ‌های مقابله ‌ای را برای مدیریت تروما و تنظیم احساسات خواهید آموخت.

روش های درمانی شما را با ابزارها و استراتژی‌ هایی برای عبور از چالش‌ ها، ایجاد تاب ‌آوری و بازیابی حس عاملیت در زندگی ‌تان توانمند میسازد.

• ۳. تعیین مرزها

یادگیری تعیین مرزهای سالم پس از تحمل سوءاستفاده عاطفی حیاتی است. درمان می ‌تواند فضایی برای بررسی نیازهای شما فراهم کند. این روند به شما کمک می‌ کند تا مرزهایی را با فرد سوءاستفاده ‌گر تعیین کنید و در آینده روابط سالم ‌تر و رضایت ‌بخش‌تری ایجاد کنید.

تشخیص نشانه‌ های یک رابطه سوء استفاده ‌آمیز، مانند خواسته‌های غیرمنطقی یا رفتار کنترل‌ گرانه، برای رهایی از این الگوهای مضر بسیار مهم است.

• ۴. الگوهای فکری منفی را به چالش بکشید

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سوء استفاده عاطفی میتواند منجر به الگوها و باورهای منفی عمیقا ریشه‌ دار شود. این باورهای مضر اغلب بر عزت نفس و دیدگاه کلی فرد نسبت به زندگی تاثیر میگذارند. با درمان مناسب می‌ توانید این الگوهای فکری منفی را به چالش بکشید و تغییر دهید.

• ۵. بهبود عزت نفس

سوء استفاده عاطفی به احساس ارزشمندی شما آسیب میرساند و باعث میشود احساس بی‌ ارزشی و بی ‌لیاقتی برای عشق داشته باشید. مطالعات، اثربخشی درمان ‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری را در پرداختن به عزت نفس پایین نشان میدهد. گروه درمانی نیز می ‌تواند به بهبودی کمک میکند زیرا شما تشویق خواهید شد که شایستگی خود را ببینید و یک تصویر مثبت از خود بسازید.

• ۶. بازسازی اعتماد

بازسازی اعتماد، به خود و دیگران، یک جزء ضروری از بهبودی از سوء استفاده عاطفی است. درمان، فضایی امن و حمایتی را برای شما فراهم میکند تا به هرگونه مشکل اعتماد رسیدگی کنید.

روش های درمانی از استراتژی‌ ها و مهارت‌های مقابله ‌ای برای ایجاد روابط سالم ‌تر و رضایت ‌بخش‌تر بر اساس احترام متقابل استفاده می‌کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد خود را به قضاوت و غرایز خود بازیابید.

نحوه درمان سوء استفاده عاطفی

درمان‌ های تخصصی متعددی برای سوء استفاده عاطفی وجود دارد که به افراد کمک می ‌کند با آن کنار بیایند و در نهایت پیشرفت کنند. این درمان‌ ها از نظر رویکرد و تکنیک متفاوت هستند و درمانگر شما آن را بر اساس نوع و شدت سوء استفاده ‌ای که تجربه کرده‌اید، تنظیم کند. برخی از این درمان ها عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری یک درمان مبتنی بر شواهد است که برای شرایط مختلف سلامت روان مؤثر بوده است. برای درمان سوء استفاده عاطفی، CBT به شناسایی افکار منفی که در پریشانی عاطفی نقش دارند، کمک میکند.

CBT و DBT هر دو برای کسی که از این نوع تروما در حال بهبودی است، ارزش فوق‌العاده‌ای دارند، با اینحال، شما و درمانگرتان می‌ توانید در مورد نیازهای فردی خود و اینکه کدام نوع ممکن است برای شما بهتر باشد، صحبت کنید. این روش ها ابزارهایی را در اختیار افراد قرار میدهند تا ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک کنند.

• درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT)

درمان رفتاری دیالکتیکی بر ذهن آگاهی، اثربخشی بین فردی، تنظیم عاطفی و تحمل پریشانی تأکید دارد. این رویکرد به شما در پیمایش و مدیریت موقعیت‌ های چالش برانگیز بدون درگیر شدن در روش‌های مقابله ناسالم کمک می‌ کند.

برای مثال، مهارتی مانند پذیرش ریشه‌ ای از طریق DBT شما را تشویق می ‌کند تا احساسات خود را به عنوان احساساتی معتبر بپذیرید و در عین حال با آن احساسات و موقعیت‌ های دردناک کنار بیایید، بدون اینکه اجازه دهید رفتارها یا انتخاب‌ های شما را کنترل کنند. DBT مهارت‌های عملی برای مدیریت احساسات شدید و بهبود روابط را آموزش می ‌دهد.

• درمان سریع فقدان (ART)

درمان سریع فقدان روشی است که به ویژه با پرداختن به تجربیات آسیب ‌زا که پیامد مکرر سوءاستفاده عاطفی طولانی مدت است، به درمان افراد کمک میکند.

• حساسیت‌ زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)

متخصصان از EMDR برای پردازش خاطرات گذشته به شیوه ‌ای ساختارمند استفاده می ‌کنند که می‌ تواند به کاهش شدت احساسات آنها کمک کند.

درمان مشکلات سواستفاده عاطفی با بهترین روش ها

روانشناسان و روانپزشکان کلینیک، بهترین روش های درمانی را برای شما درنظر میگیرند

کلینیک روانشناسی و روانپزشکی روا

تماس و رزرو نوبت

نمونه‌ هایی از رفتارهای سوء استفاده عاطفی

موقعیت ‌های سوء استفاده می ‌توانند متفاوت باشند، اما مستقیما بر احساس شما نسبت به خود و دنیای اطرافتان تاثیر میگذارند. نمونه‌ هایی از رفتارهای سوء استفاده عاطفی عبارتند از:

• در روابط

چرخه‌های بمباران عشق و کاهش ارزش. یک روز می ‌گویند: من هرگز کسی مثل تو را ندیده‌ام، تو از هر نظر کامل هستی و روز بعد می‌ گویند که کل رابطه شما یک اشتباه بوده است.

هر بار که از شریک زندگی خود دور هستید، پس از آن با سوالات زیادی بمباران می ‌شوید. این به نگرانی در مورد اینکه آیا وقتی به تلفن خود پاسخ نمی‌ دهید، خوب هستید یا نه، اشاره ندارد. بلکه تلاشی برای کنترل ارتباط شما با دنیای بیرون است. آنها از دوستان یا خانواده شما انتقاد می ‌کنند و باعث می‌ شوند که شما به خاطر حفظ این ارتباطات احساس گناه کنید.

• در خانواده

تحقیقات نشان داده است که از هر سه کودک در جهان، یک نفر ممکن است رفتارهای توهین ‌آمیزی را از والدین، بستگان یا سایر اطرافیان خود تجربه کند.

مثلا نادیده گرفتن احساسات، نیازها یا دستاوردهای کودک. مهم نیست چند نمره عالی گرفته‌ اید یا در مسابقات ورزشی برنده شده ‌اید، همیشه احساس نامرئی بودن کرده ‌اید. اگر عشق والدین به عملکرد خوب شما در مدرسه بستگی داشت، ممکن است یکی از نشانه ‌های سوءاستفاده عاطفی باشد.

استفاده از شرم و خجالت عمومی به عنوان تنبیه. اگر کار اشتباهی انجام می‌ دادید، نزدیکان می ‌توانستند شما را مسخره کنند یا در مقابل اقوام یا همکلاسی‌ هایتان به شما توهین کنند. آنها به جای اصلاح اشتباهات با دقت، از تحقیر برای کنترل رفتار استفاده می‌کردند.

مقایسه مداوم با بچه های دیگر، در چنین خانواده ‌هایی، ممکن است بچه‌ها نیاز داشته باشند که تقریباً در هر چیزی از همه کودکان اطراف خود بهتر باشند، بدون اینکه حق هیچ اشتباهی داشته باشند.

• در محل کار

طبق گزارش سازمان بین ‌المللی کار، تقریبا 23٪ از کارمندان خشونت و آزار و اذیت در محل کار، از جمله سوء استفاده جسمی، روانی یا جنسی را تجربه کرده‌اند. در اینجا نحوه بروز رفتار توهین آمیز عاطفی از سوی همکاران یا مدیران آورده شده است.

انتقاد علنی از شما در طول جلسات. حتی وقتی همه چیز را به درستی انجام داده‌ اید، هنوز هم به گوشتان میرسد که به اندازه کافی کار نمی ‌کنید یا تاثیر شما چندان مهم نیست.

تعیین ضرب ‌الاجل‌ ها یا حجم کاری غیرواقعی. اگر مدیری درگیر رفتار توهین ‌آمیز شود، می ‌تواند شما را به عنوان راهی برای فشار یا تنبیه به محدودیت ‌هایتان سوق دهد. و حتی وقتی موفق به برآورده کردن آن خواسته‌ ها می ‌شوید، ممکن است هنوز نقص‌ هایی پیدا کنند.

به خاطر ایده‌ هایتان اعتبار کسب نکنید. وقتی در یک پروژه خاص شرکت می‌ کنید یا کار مهمی انجام میدهید، ممکن است وانمود کنند که این کاملا دستاورد آنهاست و در نتیجه نقش شما را تضعیف می ‌کنند.

گام‌ هایی موثر به سوی بهبودی از سوء استفاده عاطفی

اگرچه بازمانده های بدرفتاری یا سوء استفاده عاطفی شرایط بدی دارند ولی خوشبختانه بهبودی امکان‌ پذیر است. موارد زیر در جهت بهبودی به شما کمک خواهند کرد.

• آنچه اتفاق می‌ افتد را تصدیق کنید

یک گام مهم در بهبودی از روابط سوء استفاده عاطفی می ‌تواند تصدیق وجود مشکل باشد. هرچند بسیار دشوار است به خصوص اگر در مورد برداشت ‌های خود شک کرده باشید. نامگذاری آنچه تجربه میکنید به عنوان سوء استفاده ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما می ‌تواند اعتباربخش و توانمند ساز نیز باشد.

• مرزها را تعیین کنید

مواردی را که مایل به تحمل آنها هستید یا نیستید را در ذهن خود مشخص کنید. نیت‌ ها و عواقب عبور از مرزهای خود را روشن کنید. وقتی این کار را انجام می ‌دهید اگر کسی سعی ‌کند شما را اذیت کند با عکس العمل شدید مواجه خواهد شد. انجام این کار چالش برانگیز به نظر می رسد، بنابراین داشتن یک حامی برای شما مفید خواهد بود.

حتما بخوانید اختلال شخصیت نمایشی چیست؟ + علائم، تشخیص و درمان آن

مشاهده مطلب

• یک سیستم حمایتی ایجاد کنید

با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد در مورد آنچه که از سر میگذرانید صحبت کنید. بسیاری از افرادی که به شیوه‌ ای توهین ‌آمیز با شما رفتار می‌ کنند، تصور می کنند که شما هیچ سیستم حمایتی ندارید. با کسی صحبت کنید که می‌ تواند به شما حمایت عاطفی ارائه دهد تا بتوانید برای بهبودی قدرت بگیرید و حس عزت نفس خود را بازیابید.

• مراقبت از خود را تمرین کنید

تمرین مراقبت از خود، گامی به سوی احساس سلامت روانی و جسمی است. مدیتیشن روزانه میتواند یکی از راه‌ های مراقبت از خود و بهبود سلامت روان باشد. برداشتن تمرکز از فردی که از شما سوء استفاده می‌ کند و تمرکز بر خواسته‌ ها و نیازهایتان میتواند حس تعادل و سلامتی را ارتقا دهد.

به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید. وعده‌های غذایی متعادل و مغذی بخورید و مرتبا ورزش کنید. فعالیت ‌ها یا سرگرمی‌ هایی را پیدا کنید که برای شما شادی به ارمغان بیاورد.

• یک برنامه ایمنی ایجاد کنید

اگر به ترک یک رابطه توهین ‌آمیز فکر می‌ کنید، ایجاد یک برنامه ایمنی برای شما مفید خواهد بود. این برنامه شامل شناسایی مکان ‌های امن برای رفتن، در دسترس نگه داشتن اسناد مهم و داشتن یک فرد مورد اعتمادی است که بتوانید با او تماس بگیرید.

تفاوت سوء استفاده عاطفی با تعارض عادی در روابط

سوءاستفاده عاطفی الگویی مداوم است که هدف آن نادیده گرفتن مرزهای شخصی و اعمال کنترل بر اعمال شخص دیگر است. رفتارهای توهین ‌آمیز عزت نفس را از بین می‌ برد، میتواند باعث شک به خود شود و با گذشت زمان تشدید می‌ شود.

تعارضات عادی گاهی اوقات به دلیل اختلاف نظر رخ می ‌دهند و با حل مشکل می ‌توانند حل شوند. در روابط عاشقانه سالم، طرفین در طول مشاجرات به مرزهای یکدیگر احترام میگذارند، بنابراین تعارضات به ندرت باعث آسیب طولانی مدت به عزت نفس میشوند.

مقایسه سوءاستفاده عاطفی با سوء استفاده ذهنی و روانی

افراد معمولا این اصطلاحات را به جای یکدیگر استفاده کنند، بدون اینکه به تفاوت بین سوء استفاده عاطفی و روانی فکر کنند. در عمل، این دسته‌ها آنقدر با هم همپوشانی دارند که این سه اصطلاح می‌توانند جایگزین یکدیگر شوند. با اینحال، مرز ظریفی بین آنها وجود دارد که در جدول زیر آمده است:

حتما بخوانید همه آنچه که باید درباره وسواس تمیزی بدانید + نحوه درمان آن

مشاهده مطلب

عوارض سوء استفاده عاطفی چیست؟

تجربه سوء استفاده برای مدتی می ‌تواند بر سلامت روانی و جسمی شما تاثیر بگذارد. مهمترین تاثیرات منفی سوء استفاده عاطفی عبارتند از:

• با اضطراب مداوم زندگی کنید و نگران واکنش‌ های فرد سوء استفاده‌ گر و آینده رابطه خود باشید.
• به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا شوید، زیرا مطالعات ثابت می‌ کند که سوء استفاده روانی، پیش ‌بینی‌ کننده قوی ‌تری برای اختلال استرس پس از سانحه در زنان حتی نسبت به سوء استفاده جسمی است.
• مشکلات شدید عزت نفس را تجربه کنید که می‌ تواند باعث شود به ارزش خود شک کنید.
• خطر ابتلا به افسردگی و سایر بیماری‌های روانی

حتما بخوانید کلینیک فوق تخصصی درمان افسردگی در تهران + معرفی دکترها

مشاهده خدمت

عوارض بلندمدت روانی سوءاستفاده عاطفی چیست؟

قربانیان سوء استفاده عاطفی اغلب فرسوده می‌شوند، طوریکه نمی ‌توانند چالش ها را به وضوح ببینند. آنها به این باور می‌ رسند که چالش‌های رابطه تقصیر خودشان است.

ممکن است زمانی را صرف نشخوار فکری و چانه ‌زنی کنند و در نظر بگیرند که چگونه می‌توانند رفتار خود را تطبیق دهند یا از رویارویی اجتناب کنند. قربانیان ممکن است با مشکلات عزت نفس و همچنین اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم کنند.

حتما بخوانید کلینیک فوق تخصصی درمان اضطراب در تهران + معرفی پزشکان

مشاهده خدمت

چگونه میتوان از سوءاستفاده عاطفی التیام پیدا کرد؟

اولین قدم برای التیام از سوء استفاده عاطفی، ترک رابطه است. ترک یک رابطه سوء استفاده گر، چالش ‌برانگیز اما کاملا ممکن است. قربانیان باید تشخیص دهند که استدلال با یک سوء استفاده‌گر موثر نیست و فرد احتمالا هرگز تغییر نخواهد کرد.

برای شروع التیام، متخصصان به کسانی که یک رابطه سوء استفاده عاطفی را ترک می ‌کنند توصیه خواهند کرد که از حلقه اجتماعی خود و یک درمانگر حمایت بگیرند.

تماس بگیرید و توسط بهترین متخصصان درمان شوید

روانشناسان و روانپزشکان کلینیک، بهترین روش های درمانی را برای شما درنظر میگیرند

کلینیک روانشناسی و روانپزشکی روا

تماس و رزرو نوبت

سوالات متداول

از سوالات پرتکرار بیماران گرامی میتوان موارد زیر را نام برد:

1. افراد چگونه از سوء استفاده عاطفی بهبود می‌ یابند؟

درمان میتواند با پردازش تجربه، بازسازی عزت نفس و پرداختن به علائمی مانند اضطراب یا بی‌ خوابی به بازماندگان کمک کند تا بهبود یابند.

2. اگر توسط والدین مورد سوء استفاده عاطفی قرار بگیرم چه کنم؟

اگر از طرف والدینتان مورد آزار عاطفی قرار می ‌گیرید، مهم است که درخواست حمایت کنید. با کسی که به او اعتماد دارید، مانند یک معلم، مشاور یا دوست، صحبت کنید و به یک متخصص سلامت روان مراجعه نمایید.

3. آیا سوءاستفاده عاطفی جرم است؟

بله، سوءاستفاده عاطفی می‌تواند جرم تلقی شود، به خصوص اگر شامل رفتار کنترلی، تهدیدآمیز یا اجباری باشد. مهم است بدانید که کمک در دسترس است و لازم نیست به تنهایی با آن روبرو شوید.

4. آیا در سوء استفاده عاطفی خشونت فیزیکی وجود دارد؟

سوء استفاده عاطفی میتواند به خشونت فیزیکی تبدیل شود، به خصوص اگر قصد ترک رابطه را داشته باشید. در واقع، خطرناک ‌ترین زمان برای فردی که مورد سوءاستفاده قرار می‌گیرد، زمانی است که در حال ترک یک رابطه یا قطع ارتباط است.

5. آیا سوء استفاده عاطفی میتواند باعث اختلال استرس پس از سانحه یا ترومای پیچیده شود؟

سوءاستفاده عاطفی میتواند در بروز علائم تروما نقش داشته باشد و برخی از افراد ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه یا الگوهایی شوند که اغلب به عنوان ترومای پیچیده توصیف می‌ شوند، به خصوص زمانی که سوء استفاده مداوم، غیرقابل پیش‌ بینی و رابطه‌ ای باشد.

5. درمان سوء استفاده عاطفی چقدر زمان می برد؟

دوره بهبودی برای همه یکسان نیست. برخی از افراد به چند ماه درمان نیاز دارند، در حالیکه برخی دیگر به حمایت طولانی‌ تر، به ویژه پس از سال‌ ها سوءاستفاده عاطفی، نیاز خواهند داشت. جدول زمانی دقیق بهبودی به نیازها، پیشرفت و برنامه مراقبت‌های بعدی شما بستگی دارد.

6. برای تسریع بهبودی چه کنیم؟

بهبودی از آزار عاطفی زمان می‌ برد، اما با حمایت درست امکان ‌پذیر است. همکاری با یک متخصص سلامت روان و درمان های تخصصی می ‌تواند در پردازش احساسات، درک آنچه اتفاق افتاده و بازسازی عزت نفس و احساس امنیت شما مفید باشد.

در کلینیک روا از متدهای روز دنیا برای درمان هرچه سریع تر آسیب ها استفاده میشود بنابراین همین حالا با شماره های درج شده در سایت تماس بگیرید.

7. چه کسانی بیشتر در معرض خطر سوء استفاده عاطفی هستند؟

بزرگسالان مسن که به مراقبت تمام وقت نیاز دارند، به ویژه در معرض خطر سوء استفاده عاطفی از سوی مراقب خود هستند. بطور مشابه، کودکان نیز در معرض خطر بیشتری برای سوء استفاده عاطفی از سوی والدین، والدین ناتنی، سرپرستان، معلمان و مربیان هستند.